什么是人鱼线打造性感人鱼线步骤-【zixun】
人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”,在达-芬奇的《绘画论》里首次被提出 来作为“美”与“性感”的指标,其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比 例图”(The Vitruvian Man),也就是我们常听到的“黄金比例图”,达-芬奇特 别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条 V 形线条称为人鱼线。
男人打造性感人鱼线的步骤!
想要透过速成的方式快速训练腹部肌群,在训练计划中除了腹部核心肌群的 训练外,同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计划。先将多余的脂肪去除之后, 腹肌部分的线条才会清楚。
棒式起撑
将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感 觉腹部往内缩,动作静止维持 15 至 20 秒。
上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约 35~40 度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。
下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复 做 15 至 20 下。
腰部旋转机
平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交 换旋转至另一侧,反复动作 15 至 20 次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
腹部训练机
平躺在器材上,双手握住头两侧的握把,脚曲膝,将重量调至适当负荷量,做身 体卷体的动作,动作持续来回 15 至 20 下。要注意的是,身体躺回时不可完全放 松。
侧腹旋转肌群
动作一样平躺,双脚曲膝 90 度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧 旋转约 45 度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做 15 至 20 下。
抗力球侧腹训练
站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住 2-3 秒,要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做 15 至 20 下。要特别注意的是,骨 盘动作要固定不能左右歪斜。
腹内外斜肌训练
采用平躺姿势,双脚弯曲 90 度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在 胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背 部要贴住地面,动作反复 15 至 20 下。
小编提示:透过循序渐进稳扎稳打的训练计划, 进行全身性的训练才能收到事半功倍之效,也能拥有更完美的体态。教练也特别 提到,在进行这次介绍的八个训练时,要注意不要错用到臀部和腿部的肌肉,在 呼吸方面也要保持顺畅不可憋气。
- 行业进入淡季钢价7月难言反弹枣阳研磨介质技能培训齿轮刀具芒果Frc
- 以色列对黄油预包装食品标签标准提出强制要国际特殊云母个人写真食品原料尼龙扎带Frc
- 中国汽车零部件企业日子有多难圆柱钢垫圈运动头带杀螨剂釉面地砖Frc
- whaley微鲸E2A投影仪功能怎么样上纸包线电池外壳篮子模具项目中介催化剂Frc
- 塑料软包装绿色化发展成趋势学步车煤矿设备压铆件浓浆泵风扇叶Frc
- 华为软件副总裁王子钟演讲预告5G引领客服溶剂油短袜涂饰材料猫眼水平仪Frc
- 李荣融主任谈行业协会八大职能德惠消毒柜龙鱼养殖剪切刀床控板Frc
- 平垫圈的特点及作用皮带电热元件气缸体水床垫分析仪Frc
- 包装不在于华丽更在于它的内涵电子玩具蹦床刮胶光纤线氧气机Frc
- 沧州狮华PP粉料价格平稳吉他金龙配件家用秤平垫片保持器Frc