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哑铃练胸肌计划哑铃练胸肌详细教程-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:17:36 阅读: 来源:螺柱厂家

一个男人有胸肌是什么体验?你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体,只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求,你有多少信心呢?哑铃练胸肌是一个最直接的方式,今天,小编给你制定了哑铃练胸肌计划,赶紧来围观吧。

哑铃练胸肌

哑铃大家都不陌生,主要有以下几种:

小哑铃

哑铃

按重量划分

哑铃练真的能练胸肌吗?

可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好,因为活动范围和轨迹没有受限,这当然没有错,但用哑铃还有更多的好处。首先,用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全,因为当你力竭时,就把哑铃扔开,不会像用杠铃般有压倒在身上的风险,也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

另外,用哑铃也可以容易变化动作轨迹,例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」,把哑铃如常推上去,然后以扩胸的动作回落,结合两个动作,能对胸肌有更深层的刺激。

说到怎样用哑铃练胸肌,主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。

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