蛋白质和碳水化合物不能少

蛋白质和碳水化合物不能少

大家生活中经常会遇到所谓的跑步减肥不吃饭者或者一些减肥素食主义者，这些人最终的跑步减脂效果相信大家比骚年还清楚吧！的确，不管是跑步减脂也好，健身也好，都是三分靠练，七分靠吃。饮食对人体的重要性还是不言而喻的。

补充水分永远排第一。水对于人体的重要性骚年不用过多提，但是在跑步的前、中、后合理及时补充水分是一定要的，并且要坚持规律补充。一般在晨跑前，也可以用果汁来代替白水。千万要记住，不要口渴了再去喝水，应该提前及时补充，这样也可以保证一定的跑步时间。如果计划本次跑步的时间比较长，除此之外还要注意食物补充喽。

蛋白质和碳水化合物不能少。碳水化合物可以为你身体本身提供跑步所需要的能量，蛋白质甚至少量脂肪为身体提供高强度的续航能力。蛋白质多以低脂肪的肉类、谷类和豆制品、以及奶制品为主，比如：禽类、牛肉、鱼肉，谷类和豆类植物种子，牛奶等等。碳水化合物可多以水果和蔬菜为主。在跑步前，除过补充水分之外可适当的补充蔬菜、水果为接下来的跑步提供能量，蔬菜类中推荐番薯、西红树、黄瓜、红萝卜等不同颜色的蔬菜协调补充。调查表明，人体在做完跑步等运动之后，身体会分泌抑制食欲的物质，这时候苹果、香蕉、西瓜等水果作为身体内糖类等能量物质的补充是极佳选择了。当然了，在跑步的过程中，如果持续时间比较久的话，还应选择能量棒等物质和水分搭配补充，维持体力。一般每天碳水化合物和蛋白质的比例维持在2.5比1左右就可以。因此，跑步减肥千万别怕吃哦！只要合理吃，规律吃，不乱吃，准没错儿！

淀粉和纤维素也要适当补充。这时候骚年提醒大家，吃带皮的食物时候，可以不去皮的话尽量不剥皮，因为往往食物的表皮中含有多种淀粉和纤维素，蔬菜和水果类的均有，番茄、苹果、梨等，同时这些纤维素还能够阻止部分热量的吸收，维持人体健康的体重。

以上的饮食贴士不仅仅在跑步减脂的过程中有用，同时还具备多重功效。比如多吃谷类、豆类等可以有效预防糖尿病和一部分癌症的发病率；不同颜色的蔬菜和水果有助于增强记忆力，预防心脏病；纤维素的补充可以抑制便秘和痤疮的发生几率。哈哈，骚年的小贴士多功能哦。

当然，在饮食中大家常常会苦恼不知怎么去准确计量自己的饮食配比，骚年在此想跟大家说，不用过于精准的计量，只要在每顿饭里保证你的盘子里有一半多的碳水化合物、四分之一的蛋白质和四分之一的健康脂肪就可以啦。合理规律的饮食不仅对减脂有用，更重要的是要保证你的身体健康。还是那句话，切忌暴饮暴食和垃圾食品，管住自己的嘴巴同样是必须要克服的！

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